숙면취하는방법 5가지

잦은 야근, 이른 출근시간으로 우리나라 직장인 중 절반 이상은 충분한 숙면을 취하지 못한다고 알려져있습니다. 얼마전 그것이 알고싶다에서 방영한 졸피뎀 관련 방송에서도, 숙면을 취하지 못하는 불면증 환자들이 졸피뎀으로 인하여 얼마나 고통을 받고 있는지를 보여줬는데요.

 

 

 

이처럼 간단해보여도 어려운 숙면. 졸피뎀 같은 숙면유도제를 사용하여도 부작용이 생길 수 있기 때문에 자연스럽게 숙면을 취하는 방법이 필요하실텐데요. 오늘은 숙면에 좋은 음식과 함께 쉽게 숙면을 취하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 숙면은 선택이 아닌 필수

수면이 부족하면 우리몸은 면역력이 약화되어 암세포, 바이러스가 번식할 환경을 만들어줍니다. 또한 인간에게 가장 적합한 수면시간은 약 8시간으로 밤 10시에서 새벽 2시까지는 꼭 잠에 드는 것이 좋다고 하는데요. 이처럼 잠을 잘자는 숙면은 우리몸의 신진대사와 인체기능의 회복에 도움이 되므로 선택이 아닌 필수입니다.

 

 

 

2. 숙면에 좋은 음식

-따뜻한 차

잠을 자기 전 라벤더, 대추, 현미, 국화, 솔잎 등으로 우려낸 차는 몸을 릴렉스하게 해주고 긴장을 완화시켜 숙면에 도움이 됩니다.

 

-우유

마찬가지로 우유 또한 신경을 안정시키고 스트레스를 완화시켜 숙면에 좋은 음식으로 알려져있습니다.

-바나나

비타민이 풍부하게 함유되어있으며 세라토닌, 마그네슘이 많이 함유되어 있기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 숙면을 취하는 방법 5가지

의외로 식습관 중에 숙면을 방해하는 것들이 있으므로 이런 것들만 잡아주면 충분한 숙면을 취할 수 있습니다.

-잠자기전 음식섭취하지 않기

 

잠들기 전 먹는 음식은 소화기관에 방해가 되므로 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

-서늘한 실내온도 유지하기

 

겨울이더라도 약간 서늘할 정도의 온도가 수면에 방해가 되지 않습니다.

 

 

-어두운 방에서 자기

의외로 티비를 켜두거나 불을 켜놓고 잠을 자는 분들이 많지만 빛과 소리를 차단한 조용한 방에서 자는 것이 좋습니다.

-불면증을 퇴치하는 숙면호흡법

4-7-8 호흡법은 대표적인 숙면호흡법입니다. 4초간 숨을 들이마셨다가 7초간 잠시 숨을 멈추고 8초간 서서히 숨을 내쉬는 방법입니다.

 

-잠자기 2~3시간 전 운동하기

충분한 운동은 몸에 기분좋은 피로감을 주어 쉽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

이외에도 숙면 아로마 향을 피워놓거나 mc스퀘어같은 기기의 도움을 받는 것도 좋습니다. 그러나 대부분 불면증에 시달리시는 분들은 바쁜 일상이나 무리한 다이어트 때문일 수도 있는데요.

 

 

숙면유도제같은 약의 도움을 받기보다는 위에서 알려드린 자연스러운 방법으로 모두 꿀잠! 자보시길 바랍니다.