일주일 단기 다이어트, 다이어트 식단

 

새해다짐에 빠지지 않는 다이어트

 

올해에도 많은 분들이 다이어트에 대한 결심을 했을텐데요.

 

 

장기적으로 건강하게 꾸준히 감량하는것이 좋다고는 하나, 빠른 시대의 흐름을 반영이라도 한듯 최근엔 일주일에 3kg, 5kg, 10kg 등 단기간에 살을 빨리 빼는 단기다이어트를 시도하는 경우가 많습니다.

 

 

하지만 무리한 단기다이어트는 체력약화는 물론 근손실이 발생하여 더욱 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있으니 주의해야합니다.

 

일주일 단기 다이어트는 무엇보다 식사량 조절이 가장 핵심입니다.

 

빠른 감량을 위한 일주일 단기 다이어트 식단1

 

 

 

아침 - 사과 1/2개, 고구마 1개, 삶은계란 1개
점심 - 잡곡밥 2/3공기, 채소위주의 반찬과 담백하고 간을 줄인 반찬
저녁 - 잡곡밥 1/2공기, 채소위주의 반찬과 담백하고 간을 줄인 반찬

 

 

운동 후엔 닭가슴살샐러드를 통해 단백질을 섭취하여 근손실을 방지해 줄 것.

 

빠른 감량을 위한 일주일 단기 다이어트 식단2

 

아침 - 사과 1/2개, 닭가슴살 50g, 야채샐러드(드레싱생략)
점심 - 계란흰자 1개, 닭가슴살 50g, 야채샐러드(드레싱생략)
저녁 - 고구마 1/2개, 닭가슴살 100g, 야채샐러드(드레싱생략)

 

닭가슴살은 근손실 방지를 위해 체중에 맞게 양을 조절해주는 것이 필요합니다.

 

이번주부터 당장 일주일단기다이어트 시작하여 새해목표 달성에 성공하길 응원합니다.